Avez-vous 5 minutes pour activer votre bien-être ? 2 exercices de cohérence cardiaque
Par Grégory Grand | 29 commentairesAujourd’hui, je vous propose des exercices de cohérence cardiaque.
C’est quoi la cohérence cardiaque ? Je vous en ai parlé il y a quelques semaines dans un article intitulé Mettez-vous à la cohérence cardiaque avec David O’Hare.
Le Docteur O’Hare vous explique absolument tout ce qu’il est nécessaire de savoir dans son livre Cohérence cardiaque 365 : Guide de cohérence cardiaque jour après jour
Je reviens sur cette méthode prodigieuse car Jack Canfield nous la fait pratiquer régulièrement durant la formation que je suis à ses côtés. Il est très important et enrichissant d’apprendre à respirer par le coeur.
Cette méthode absolument fantastique vous procure les mêmes effets corporels que si vous pratiquiez la méditation, la mindfulness ou même des pratiques corporels comme le Qi Gong ou le Tai Chi. Ceci sans bouger de votre chaise et… en seulement 5 minutes !
Je pratique 3×5 minutes par jour, ce qui est la « posologie » recommandée : matin au réveil, juste après le repas et en fin d’après-midi.
Activer la cohérence cardiaque est facile, rapide et indispensable pour votre bien-être et votre énergie intérieure. C’est aujourd’hui d’autant plus facile que vous trouvez sur youtube des tonnes d’exercices pour entrer en cohérence cardiaque. Je vais vous en présenter deux aujourd’hui.
Il existe également des applications : sur Iphone, j’utilise l’application RespiRelax des Thermes d’Allevard : profitez-en, elle est GRATUITE !
Pour en revenir aux exercices, en réalité, le principe est toujours le même. C’est juste la forme qui change : à vous de trouver celle qui vous convient le mieux.
Personnellement, je pratique même la cohérence cardiaque en marchant, grâce à la méthode Marchez-Activez que j’ai mise au point.
Si cela vous intéresse, vous pouvez Cliquez ici pour Regarder la présentation de Marchez-Activez
Comment activer sa cohérence cardiaque ?
Mon exercice préféré sur Youtube est celui dit de la « vague de cohérence cardiaque« .
Cette formule a été inventée par le Docteur O’Hare, et c’est la façon la plus pertinente à mon sens, parce qu’elle met en image le tracé harmonieux de votre coeur lorsqu’il est en cohérence.
Je trouve donc très astucieux d’envoyer visuellement au cerveau la courbe recherchée de la fréquence cardiaque, en même temps qu’on pratique la respiration qui permet d’entrée en cohérence.
Dans la vidéo ci-dessous, il vous suffit de suivre le mouvement : inspire à la montée, expire à la descente. Le cycle inspire-expire fait parfaitement 10 secondes, ce qui nous permet d’obtenir 6 respirations complètes par minutes. C’est à cette fréquence que votre coeur harmonise sa variabilité cardiaque.
Dans cette deuxième vidéo, le principe est le même. Il suffit de suivre le rond qui monte et qui descend. Le rythme de respiration est toutefois un peu plus lent.
S’il n’y a pas de vague de cohérence cardiaque ici, j’aime cet exercice du fait du paysage. Sur youtube, vous trouverez des dizaines d’images différentes.
Alors, êtes-vous prêts à activer votre cohérence cardiaque ? Quel exercice allez-vous pratiquer ?
Merci
Exercice simple et efficace
Avec plaisir Moussa. J’espère que la pratique de la CC t’apportera du bien-être !
Bonjour Greg,
Merci de nous faire découvrir ces deux vidéos sur la cohérence cardiaque. Ma préférée est celle au bord de l’eau.
C’est tellement bien que je viens de partager ton article sur mon blog et je suis certain que mes lecteurs apprécieront de découvrir
quel virtuose tu es!
Bien amicalement.
Gilbert
Salut Gilbert,
Merci à toi pour le relais sur ton blog, c’est très gentil
Comme toi j’utilise beaucoup celle de l’eau, que je trouve très apaisante et qui fait aussi un bon décors de vacances : en visualisation pour activer la loi de l’attraction, c’est plutôt cool.
En cherchant sur Youtube, tu verras, il y a aussi le décor des nuages et de l’air, celui de la terre et du feu.
Bonne cohérence !
Bien amicalement,
Greg
Bonjour Grég,
la respiration, c’est magique! Je découvre la cohérence cardiaque grâce à toi et j’ai téléchargé l’application; c’est génial et tellement efficace pour se détendre très rapidement!
J’ai toujours indiqué à mes enfants qu’il leur suffisait de respirer profondément, de préférence par le ventre, pour se relaxer avant ou durant une situation stressante (type allongé soumis au pouvoir du dentiste :-))Grâce à toi,je peux aller plus loin dans la découverte des bienfaits de la respiration. Merci!
Salut Emmanuelle,
Je suis ravi de voir que la C.C. a un effet aussi instantanée ! C’est vraiment le moyen le plus rapide que je connaisse pour se détendre, et les études scientifiques le prouve : les effets sont les mêmes que ceux de la méditation.
Pour approfondir le sujet, tu as le livre d’O’Hare qui est très bien fait et très facile à lire.
L’important est de pratiquer tous les jours, les bienfaits sont impressionnants.
A très bientôt, en pleine C.C. !
Bien amicalement,
Grégory
Bonsoir Grégory,
Merci, tu viens de me faire découvrir la cohérence cardiaque !
Je vais essayer la deuxième vidéo.
Merci pour ce partage, à la prochaine !
Bonjour Gregory, bonjourà tous,
C’est toujours un grand plaisir pour moi de voir ce que peut faire la cohérence cardiaque avec tant de simplicité.
Un grand merci de m’avoir cité.
Cordialement à vous
David O’Hare
Bonjour David,
Merci à vous pour votre ouvrage si facile à lire et nous permettant de mieux comprendre tous les bienfaits de la cohérence cardiaque !
Vous êtes naturellement toujours le bienvenu sur ce Blog.
Bien amicalement,
Grégory
Exercices qui semblent simples et efficaces! A essayer dès aujourd’hui!
bonjour Greg , je viens de partager sur mon blog , top j’aime bcp et facile à pratiquer , relaxant je dirai
merci pour tes articles
Brigitte
Salut Brigitte,
Merci pour ton relais sur le Blog !
Oui il est difficile de faire plus simple et rapide que la C.C pour se détendre.
A tout bientôt.
Grégory
Bonjour Grégory,
Merci pour le lien afin me diriger vers cet article sur la cohérence cardiaque.
En fait, étant sportif, je pratique déjà un truc du genre. Sans y avoir mis de nom réellement. Maintenant, grâce a toi, je sais ce que c’est. D’ailleurs, je ne la pratique pas tous les jours.
Je viens de télécharger l’application. Comme ça, ça fera partie de ma nouvelle liste d’habitudes a avoir.
Amitiés,
Yann
Nous avons recu Dr OHare comme conferencier la semaine derniere : il comparait cette methode comme faire un veritable back wash…. je pratique cette technique depuis 6 mois. Lapplication youtube que je préfère est cohérence cardiaque séance numérique car il y a une musique de fond parfaite qui permet si tu le souhaites, de fermer les yeux pour te concentrer davantage, Ginette Reno a soulevé que cette méthode lui a sauver la vie. Bonne pratique à tous !
Bonjour,
J’ai suivi avec beaucoup d’intérêt les travaux du Dr O HARE ainsi que les explications de David Servan-Schreiber qui m’ont permis de bien intégrer les bienfaits de ces exercices.
C’est en utilisant depuis quelques jours cette application que j’ai constaté les effets remarquables sur mon cœur.Plus que de la relaxation ça a été pour moi un régulateur de mon rythme cardiaque.
Je suis depuis quelques années victime d’importants troubles du rythme, et en quelques séances j’ai retrouvé la sérénité de mon cœur.
Incroyable.Ce matin encore après des efforts physiques importants, mon rythme s’est dégradé, 2 séances auront permis de réduire instantanément l’anomalie.
C’est formidable ,je suis adepte merci beaucoup.
Avec grand plaisir Phil, je suis très heureux de lire votre témoignage très positif !
Bravo à vous pour cette pratique et votre sérénité retrouvée.
Belle cohérence à vous
Docteur O’Hare,
merci pour ces vidéos que je pratique tous les jours, j’ai mis un lien sur Facebook pour que tout le monde en profite. J’en sens déjà les bienfaits!
Vous êtes un bienfaiteur de l’humanité.
J’ai acheté votre livre qui me suit partout!
Vous allez changer ma vie.
Merci merci!!
Un grand merci à Gregory de mettre ces informations, ressources et commentaires à la disposition de tous.
Merci à Anne, je suis très heureux d’avoir participé à votre présentation à la cohérence cardiaque qui a aussi changé ma vie.
Cordialement (avec cœur),
David
Ex fumeuse ? j’ai beaucoup plus de difficulté à l’inspiration, pas de problème pour l’expiration. Une astuce ?
Merci pour cette vidéo.
Bonjour Joceline,
Allez-y progressivement.
Je propose que vous débutiez par des inspirations de courte durée (3 secondes par exemple) et des expirations de plus longue durée (7 secondes par exemple) puis progressivement vous pourrez égaliser l’inspiration et l’expiration.
L’optimal étant d’avoir un total inspiration plus expiration proche de 10 ou 11 secondes.
Amitiés,
David O’Hare
Auteur de 365 Cohérence Cardiaque
et Je Ne Veux Plus Fumer
Bonjour,
Merci Gregory, merci David.
Petite question.
En fait, je ne comprends pas très bien : Si cela s’appelle cohérence cardiaque, c’est pour harmoniser la respiration avec les battements du coeur? Mais alors, pourquoi est-ce la même durée pour tout le monde ? Entre un coeur qui bat à 50 et un qui est à 70, c’est pas pareil.
Si vous n’avez pas de réponse c’est pas grave, mais ça m’intrigue vraiment cette histoire de 5 secondes.
Encore merci !
MERCI Grégory et DAvid,
j’ai commencé à étudier la méthode Marcher Activer la semaine dernière..très captivante et simple à mettre en place. J’ai mis en place quelques incantations associées à la respiration pour atteindre mes objectifs….j ai déjà pris conscience des bienfaits de la méthode ..ce matin les deux exercices de « la cohérence cardiaque » et » le lacher prise » Un moment de BONHEUR et de DETENTE
Merci, pour toutes ces ressources et ces commentaires Corine
‘
Avec grand plaisir Corine
Je suis heureux de lire que vous profitez des bienfaits de Marchez-Activez et de la cohérence cardiaque.
Un grand Bravo à vous d’avoir mis cela en place dans votre vie !
Vivez une merveilleuse journée.
Bien chaleureusement,
Grégory
Bonjour
Merci pour ces vidéos
Grégory peux tu m expliquer pourquoi on ne préconise pas dans la coherence cardiaque une expiration plus longue que l inspiration tout en ayant 5 cycles respiratoires par minute .Je demande cela du fait que le parasympathique ést stimulé à l’expiration .
Bonjour Sandrine, ici David O’Hare,
Je veux bien répondre,
On peut inspirer pendant 4 secondes et expirer pendant 6 secondes ou inspirer pendant 3 secondes et expirer pendant 7 secondes si l’objectif est la relaxation.
Par contre, nous préconisons une pratique à égalité pour renforcer les deux systèmes et entrainer un recentrage sympathico/vagal et émotionnel pour les exercices réguliers.
A votre disposition pour tout renseignement complémentaire.
Dr David O’Hare
Auteur de 365 Cohérence Cardiaque et créateur de la méthode 3-6-5
http://www.coherenceinfo.com
Dernièrement, j’ai résolu « la trisection d’un arc de cercle quelconque avec pour seuls instruments une règle et un compas » (cette exercice a été déclaré algébriquement impossible (par qui ?) et cela perdure depuis l’Antiquité grecque) pourtant c’est aussi simple que « l’oeuf de Christophe Colomb ». Je n’arrive pas à entrer en contact avec des universités ou laboratoires de recherches. Quelle en est la raison puisque je suis sûr de ma démonstration qui se résume à une simple équation. L’écueil c’est que je ne suis pas mathématicien de formation (pourtant je décrypte très bien les tracés dans les oeuvres d’arts), mais comment prouvez que même un enfant de sept ans pourrait comprendre ma démonstration. Ma méthode est mathématiquement exacte par rapport à l’approche faite au XVTe siècle par Albrect Dürer, dans son ouvrage : Géométrie.
Cordialement
Eric
Ps. Comment accéder à un dialogue constructif sur ce thème et me faire comprendre ?
Simple et très efficace…. Bel exercice également pour le chant Merci!
je découvre tout en même temps et je vais commencer par cohérence cardiaque pour être plus zen, afin d’assimiler mieux la marche active, l’ancrage et autres pouvoirs de mon inconscient.
Merci Grégory Cordialement Nicole
Bonjour à tous ,est-il normal de ne pas avoir de son ou une musique pour la cohérence cardiaque .
merci pour votre réponse ,
cordialement,
Dan