2 astuces, 1 exercice PNL et 1 méthode imparable pour arrêter de fumer
Par Grégory Grand | 9 commentairesVous fumez ?
Vous le savez peut-être, aujourd’hui c’est la journée mondiale sans tabac.
Plus jeune, j’étais fumeur. De l’âge de 14 ans jusqu’à environ 21 ans.
Aujourd’hui, je ne suis plus fumeur. Mais je fume encore parfois des cigarettes 😉
Et si vous aviez la méthode pour arrêter de fumer ?
Ce que je veux dire, c’est que je ne suis plus soumis au tabac.
Ça n’est plus lui qui dicte mes comportements : c’est MOI qui LE contrôle parfaitement.
Je peux fumer 4 cigarettes par jour pendant 2 ou 3 jours car je suis avec des amis en vacances.
Puis plus rien pendant 2 mois.
Je gère les cigarettes comme un plaisir supplémentaire de la vie.
Aujourd’hui, je choisis parfois de fumer : oui, je choisis, car j’ai déjà passé des mois et des mois entiers sans tabac. Je n’en ai plus besoin.
Le sevrage du tabac peut se faire par homéopathie, cela est assez efficace.
Mais pour les réticents, voici en plus 2 astuces, un exercice PNL et une méthode puissante qui vous aideront à arrêter définitivement ou à gérer comme moi les cigarettes.
2 astuces pour arrêter plus facilement de fumer
1ère astuce
Elle va vous paraître étrange, mais pour moi elle a marché.
Brossez-vous les dents dès que vous avez envie d’une cigarette.
Tout de suite après avoir mangé par exemple. Généralement, l’odeur forte d’un bon dentifrice à la menthe coupe l’envie de fumer.
Si vous fumez avant le petit déjeuner, brossez-vous les dents au saut du lit.
Munissez-vous toujours de bonbons et chewing gum mentholés, les plus forts que vous puissiez trouver.
2ème astuce
Évitez de traîner avec des fumeurs
Je sais, cela paraît basique.
Je suis désolé que la solution à vos problèmes soit si simple : j’aimerais vraiment que cela soit plus compliqué, mais ça n’est pas le cas.
Si vous commencez à fréquenter plus de non-fumeurs, peu à peu, vous apparaîtrez comme l’intrus.
Vous dérangerez tout le monde avec votre cigarette, par l’odeur et par la fumée.
Vous entourer de non-fumeurs vous évitera d’être tenté.
Il existe bien d’autres astuces pour vous aider à stopper le tabac, mais n’insistons pas plus.
Je préfère pour l’heure vous livrer un exercice PNL très efficace.
Un exercice PNL pour arrêter de fumer
Voici les 4 étapes de la démarche qui vont favoriser une prise de Conscience de votre comportement :
1) Écrivez quelle est la douleur que vous associez à l’arrêt du tabac
Si vous fumez toujours, c’est qu’arrêter est pour vous synonyme de « douleur ».
Arrêter de fumer veut peut-être dire être moins bien intégré socialement, être moins cool, ne pas faire comme tout le monde, s’ennuyer en soirées, etc.
Notez que cette douleur peut venir d’un vécu dans votre histoire passée.
2) Écrivez ensuite tout le plaisir que vous avez à ne pas encore arrêter de fumer
Ne pas arrêter de fumer permet d’avoir un immense plaisir à fumer la cigarette après le repas.
Ca permet d’échanger plus facilement avec des fumeurs, de faire des pauses-clopes, de sortir, etc.
3) Écrivez maintenant l’opposé : qu’est-ce qu’il vous en coûtera si vous ne changez pas ?
Quelles douleurs aurez-vous si vous n’arrêtez pas le tabac ?
Si je n’arrête pas de fumer :
- je vais être facilement essoufflé
- je vais tousser
- je vais tomber malade
- mes vêtements vont toujours sentir la clope
- je vais dépenser de l’argent là-dedans
- je vais continuer à m’embrouiller avec mon conjoint qui ne fume pas
- etc.
Notez tout ce que ne pas vous sevrer de la cigarette va durant les prochaines années vous coûter émotionnellement, spirituellement, financièrement, et au niveau de votre estime de vous.
Entrez pleinement dans les conséquences désastreuses que cela va avoir.
Intensifiez volontairement les conséquences.
L’idée est de vous faire associer ici « douleur et fait de fumer ».
Plongez dans le pire des scénario : voyez-vous à l’hôpital, cancéreux, votre famille pleurant à votre chevet.
4) Enfin, mentionnez tout ce que vous gagnerez à arrêter de fumer maintenant
Une meilleure image de vous-même, une meilleure relation avec les autres, un plus gros revenu, un meilleur travail, etc..
Imaginez-vous au top de vous-même dans un an, puis dans 3 ans : vous êtes maintenant parfaitement libéré du tabac.
Votre vie est saine, votre respiration est ample, votre gorge libérée.
Plongez dans le plaisir que vous procure ce résultat.
Seul, vous aurez peut-être tendance à faire cet exercice d’un point de vue trop intellectuel.
C’est pourquoi je vous invite à vous faire accompagner par quelqu’un (coach PNL par exemple) pour le faire : cet exercice PNL donnera de bons résultats puisque votre coach veillera à ce que vous descendiez bien au niveau émotionnel.
Pour renforcer cet exercice, et vous aider dans vos éventuels symptômes de votre sevrage de cigarettes, voici une méthode subliminale qui va s’adresser directement à votre inconscient.
Une méthode subliminale pour ancrer directement dans votre inconscient l’arrêt du tabac
Je vous parle souvent de la puissance de votre subconscient sur ce blog, et de l’efficacité des re-programmations que l’on peut faire pour changer sa vie.
Vous le savez, votre subconscient est aux commandes.
Une preuve ?
Pourquoi les gens qui consciemment souhaitent arrêter de fumer continuent-ils ?
Parce que leur subconscient les y pousse : il y trouve du plaisir immédiat, et domine donc votre volonté.
Heureusement, il est possible d’agir directement sur lui.
Comment ?
À l’aide du subliminal.
Je vous invite à cliquer sur le lien suivant pour découvrir la méthode qui dicte directement à votre subconscient l’arrêt du tabac
Bonjour Gregory,
Cette méthode PNL est redoutable ! Elle permet vraiment de se débarrasser de n’importe qu’elle habitude qui ne nous convient plus. A contrario de la cigarette, à user SANS modération !
Je suis un ancien fumeur . J’ai commencer à 13 ans pour m’arrêtez à 50 ans. Cela faisait de moi un véritable fumeur. Après plusieurs tentatives infructueuses, deux « outils » m’ont vraiment aider.
Le séminaire de Robbins à Londres a été un premier déclencheur avec la méthode douleur/plaisir
Le deuxième c’est le livre d’Allen Car : la méthode simple pour en finir avec la cigarette. je le conseille vraiment à tous les fumeurs qui en ont marre d’être esclaves du tabac.
Merci Grégory pour cette prise de conscience et pour les solutions apportées
Christian
Salut Grégory, je viens de découvrir ton blog. Il est vraiment super, je pratique moi aussi la PNL mais à un niveau plus faible. Moi qui fume, merci pour tes astuces, ça change des charlatans.
Benoît
Coucou Benoît,
Bienvenue chez les Virtuoses !
Merci pour ton compliment sur le blog, ça me fait bien plaisir.
Tu es le bienvenue quand tu le souhaites pour échanger sur tes expériences avec la PNL. Il n’y a pas vraiment de « niveaux » en PNL, nous en faisons tous sans le savoir de toute façon 😉
A bientôt j’espère.
Grégory
Coucou Christian,
Pardon pour cette réponse tardive !
Je suis enchanté que tu trouves cette méthode PNL efficace.
Le séminaire de Tony Robbins a effectivement un effet boostant pour mettre de nouveaux comportements en place dans sa vie.
Tu as raison de parler d’Allen Car ! Le livre est très connu et, parait-il, très efficace également.
Personnellement je ne l’ai jamais lu mais des amis l’ayant fait m’ont rapporté la même chose que toi.
C’est génial si aujourd’hui tu vis pleinement ta vie en te passant de cigarette 😉
Bonjour Gregory,
La fameuse journée mondiale sans tabac, l’occasion de faire un bel article sur le sujet. Bien vu
Je pense aussi que les techniques que tu proposes sont bien plus efficaces que de se mettre un patch pendant une durée indéterminée ou de bouffer de la nicotine à haute dose. J’utilise la PNL dans d’autres domaines et je suis convaincu que cela peut marcher pour le tabac également.
Dorian
Merci pour cet article.
C’est en effet une technique intelligente en pnl que de faire lister les avantages et les inconvénients à atteindre un objectif mais aussi à ne pas l’atteindre 😉
En effet, cela permet de lever les éventuelles résistances au changement, et s’apercevoir que la balance penche en faveur du changement positif.
Il est important, je pense, de déterminer précisément les raisons pour lesquelles on veut arrêter de fumer (ses propres raisons, pas parce que votre femme vous harcèle). De même, lorsqu’on pose la question à un fumeur « pourquoi fumez-vous encore ? », la plupart ne donne pas de raison vraiment valable. On trouve plein d’excuses comme « ca me permet de gérer le stress », ou « je ne peux pas m’en passer physiquement » alors que l’on sait que c’est très relatif.
La cigarette est un excitant, donc elle ne permet absolument pas de gérer le stress, mais elle fournit par contre un contexte positif (je sors dehors, je fais une pause, je respire). Quant à la dépendance physique, on sait que le sevrage a lieu en 3 jours seulement.
Cependant, l’addiction à la cigarette peut relever au niveau inconscient d’un bénéfice secondaire : il y a un intérêt à maintenir le problème apparent. Soit par l’effet d’un ancrage, soit par mécanisme de protection.
Ancrage : lorsque vous avez commencé à fumer, c’était positif pour vous. Vous aviez l’impression de grandir, d’être un vrai homme, d’être un rebelle, ou de cacher votre timidité, de pouvoir amorcer des contacts, etc…
Effet de protection : des schémas cognitifs erronés (croyances limitantes, émotions négatives) créent une facette négative de la personnalité. C’est comme si « une partie de moi » entretient le problème, au fi de la volonté consciente.
Et ce genre d’aspect n’est pas pris en compte dans le subliminal. Pour cela, il faut passer par l’hypnose 😉
Ceci dit, de nombreuses personnes arrivent à arrêter de fumer par elle-même, alors les techniques pnl sont efficaces dans pas mal de cas.
Bonjour,
La méthode de la brosse à dents me parait efficace car elle coupe d’un coup toute envie de fumer surtout avec l’haleine fraîche due au dentifrice. Par contre pour réussir à arrêter, je pense qu’il faut que le fumeur soit réellement motivé pour arrêter, et ceux définitivement et non pour une période.
Tout à fait. Arrêter de fumer relève avant tout d’une décision pleine et entière : je me débarrasse complètement de ça.
Et ça, il n’y a que la personne elle-même qui puisse se l’apporter. C’est pour cela que l’hypnose ou d’autres techniques fonctionneront pour ces gens-là, mais pas pour 100% des gens.
La technique du brossage de dents est une bonne technique, oui. Surtout au début. Mais pas toujours le plus pratique ou le plus facile à faire plusieurs fois par jour
Dans ce cas là, on peut remplacer la technique de la brosse à dent par celle du chewing-gum super-ultra-méga mentholé