La technique du cinéma intérieur ou comment apprendre à visualiser
Par Grégory Grand | 19 commentairesVous connaissez certainement la fameuse loi de l’attraction.
Mais êtes-vous de ces gens qui disent : « la visualisation positive, c’est bien gentil mais moi, je ne peux pas visualiser ? Donc je ne peux pas faire fonctionner la loi de l’attraction. »
Ou peut-être avez-vous déjà entendu quelqu’un vous dire ce genre de chose ?
Laissez-moi alors vous poser une question : de quelle couleur était votre café ce matin au petit déjeuner ?
De quelle couleur était votre yaourt ? Votre pain ? Votre bol ?
Pour formuler des réponses à ces questions, c’est absolument obligatoire, vous avez du visualiser.
Sans même vous en rendre compte, votre cerveau a stimulé votre imagerie mentale.
Tout cela a été très rapide : quelques millièmes de seconde tout au plus, mais votre cerveau a du aller se référer à l’image que vous avez du café, du yaourt, du pain, etc.
Et vous, que voyez-vous sur votre écran mental grâce à votre visualisation positive ?
Tout le monde sait visualiser
Parce qu’en réalité, tout le monde a une imagination et une imagerie mentale.
Donc tout le monde visualise.
Je vous l’accorde, certains d’entre nous en ont une capacité plus vive à faire jaillir des scènes et à projeter des petits films sur leur écran mental.
Mais un peu de pratique permet facilement d’arriver à former des images de plus en plus précises dans votre esprit.
Comme beaucoup de choses dans la vie, la visualisation nécessite un brin de pratique.
Rassurez-vous, il existe un moyen très facile de s’entraîner à visualiser.
Comment pratiquer la visualisation ?
Bien sûr, vous pouvez toujours vous faire guider par quelqu’un dans une expérience de visualisation : on appelle ça la visualisation mentale guidée.
Mais vous pouvez facilement le faire tout seul. Voici comment procéder.
Prenez 1 objet entre vos mains un stylo : un téléphone, un parfum, … bref un objet qui vous passe sous la main.
Observez-le attentivement pendant environ 1 minute.
Contemplez-le sous différents angles, regardez les détails, appréciez les formes.
Une fois que vous avez l’impression de vous en être bien imprégné, fermez les yeux.
Puis remémorez-vous cet objet grâce aux images qui vous viennent à l’esprit.
Ces images seront plus ou moins détaillées, peu importe.
Ne cherchez pas tout de suite apercevoir les moindres détails sur votre écran mental.
On s’imagine souvent que savoir visualiser, c’est savoir contempler une véritable photographie d’un objet d’une scène sur votre espace mental.
Mais visualiser, ça n’est pas avoir une précision de 8 millions de pixels.
Visualiser c’est aussi ressentir, entendre et faire vivre dans votre esprit la scène que vous projetez grâce à votre imagerie mentale.
Bien sûr, si vous arrivez à apporter des détails, alors tant mieux.
Mais la qualité de votre visualisation n’est en rien entamée par l’absence d’extrême précision de vos images.
Vous pouvez ainsi vous entraîner chaque jour, avec un petit objet ou un paysage que vous apercevez. Ou tout autre chose qui vous plaira.
Vous pouvez même, par exemple, le soir venu, visualiser vos repas de la journée : qu’avez-vous mangé ? où étiez-vous ?
L’idée est simplement de savoir faire revivre en vous avec vos yeux intérieurs ce qu’ont perçu vos yeux extérieurs.
Car rappelez-vous, ce ne sont pas vos yeux qui voient : c’est votre cerveau qui voit.
Vos yeux ne sont que les instruments permettant de faire parvenir l’information au cerveau.
Mais c’est votre cerveau qui restitue les images.
Les yeux fermés, vous pouvez donc tout à fait contempler de multiples paysages ou objets.
Et vous pourrez vous servir de votre imagerie mentale et de votre visualisation créatrice pour certains objectifs bien précis.
Nous allons approfondir ce sujet d’ici peu. Vous savez maintenant déjà comment pratiquer facilement la visualisation.
Et que donc, la loi de l’attraction va, pour vous aussi, fonctionner.
Alors, qu’allez-vous visualiser aujourd’hui ?
Bonjour Gregory,
Cet exercice est très pratique et dans l’article vous démontrez que chacun peut visualiser.
Mais comment utiliser la visualisation dans la poursuite des objectifs ?
Et pour changer d’état ? exemple je me lève de mauvais humeur, la visualisation peut-elle m’aider à modifier mon humeur ?
Bonjour Jean-Nicolas,
Bienvenue sur ce Blog, et merci pour votre commentaire !
J’ai prévu d’autres articles sur le thème de la visualisation, qui répondront à vos questions !
Pour le changement d’état interne, la visualisation peut aider bien sûr, et sa puissance sera décuplée si elle est couplée à d’autres techniques (de PNL par exemple), permettant de « casser » son fonctionnement habituel pour instaurer de nouveaux comportements qu’on tient pour plus productifs.
Il y a tellement à dire !
Merci de me donner l’idée et l’occasion d’écrire certains articles à ce sujet
Grégory
Coucou Greg,
J’aime bien te lire! Tes explications sont claires et imagées, du coup, on arrive parfaitement à … visualiser l’exercice à pratiquer 😉
J’avoue que je n’ai aucun mal à pratiquer la visualisation, c’est aussi une question d’imagination, non ?
Belle soirée
Salut Sylvie,
Ha, c’est cool ça, moi aussi je te visualise bien en train de bien visualiser
C’est top que tu maîtrises déjà bien cet aspect, ça permet de faire plein de belles choses !
Bravo à toi Sylvie qui maîtrise déjà la visualisation. J’aimerais connaître ton secret. Par exemple je veux avoir une forte confiance en moi . Comment me visualiser entrain d’avoir confiance en moi ?
Docteur2G, peux tu me répondre ?
Bonjour Grégory,
Merci pour cet article, j’attends parler de la visualisation, jusqu’à pressent, ton article est le mieux à mon avis qui explique de façon simple et pratique la méthode.Je vais à l’instant me mettre à l’œuvre. j’attends la suite.
Coucou Kinda,
Avec plaisir pour l’article 😉
Merci pour ton compliment.
Je vais donc approfondir le sujet dans des articles suivants alors !
Bonjour Greg,
Sympa l’article, tu poses très bien les bases.
Trop souvent, la visualisation est présentée comme quelque chose qui ne fonctionne qu’avec quantité de détails ; images, sons, sensations kinesthésiques, etc.
En plus tu donnes envie de prendre un bon ptit-déj.
C’est le ressenti plus que la précision des images qui donne de la force à la visualisation.
Je suis sûr que tu vas nous en parler.
Amitiés
Jean Paul
Hello Greg,
Dire que la visualisation est efficace est bien peu dire !
D’après Tulku Thondup Rinpoché, elle est à la base de techniques de méditation thérapeutique capables, dans certains cas, de guérir – ou tout au moins d’aider à guérir – les plus graves maladies.
Bernard
Bonjour Greg,
Trop fort, cet article : j’avais à peine terminé la lecture de la phrase « de quelle couleur était votre café… » que mon bol de thé se matérialisait dans mon esprit. Comme quoi, ça ne marche pas que pour le café
Trêve de plaisanterie, ce petit exercice de visualisation me plaît beaucoup. En plus, il correspond pile-poil à mon actualité.
Vivement la suite !
Florence
Coucou Florence,
Merci pour ce commentaire enthousiaste ! Ca fait bien plaisir !
Et oui, c’est pas moi qui le dit, c’est notre cerveau qui fonctionne comme ça ! 😉
Bonjour Grégory,
très bonne idée de nous développer la visualisation. J’ai souvent chercher des détails sur cette méthode, mais sans succès.
j’attends avec impatience tes nouveaux billets…..
Bonjour Emma,
Bienvenue ici et merci pour ton commentaire sympa !
Oui, la visualisation est quelque chose de très simple à pratiquer. On la rend souvent plus compliquée que ce qu’elle est réellement
Bonjour,
J’ai deja essayer plusieurs exercices de visualisation. Le votre est tres bien explique mais je n’arrive pas a visualiser! Je n’ai vu que le noir de mes paupieres pas meme une image flou est pourtant j’ai passe plus de trois minute a comtempler mon telephone de plus que je l’ai en main presque toute la journee mais malgres tout les exercices je n’arrive pas a voir une seul image. Que faire?
Bonjour Marianne,
Ton cerveau sait visualiser, c’est une obligation, il fonctionne comme cela.
De quelle couleur est ta voiture ?
Pour me répondre, tu as été obligée de visualiser, même si cela s’est fait très très rapidement.
Essaie alors de fermer les yeux, tranquillement, de prendre une ou deux grandes respirations, et de penser à quelque chose que tu aimes bien : un objet, une personne, une activité.
Te viendront alors des sons, des ressentis dans ton corps et peut-être des images. Laisse venir ce qui vient.
Peut-être que tu n’es pas une « visuelle » et que ton cerveau marche mieux avec les bruits ou les sensations.
Quoiqu’il en soit, ton cerveau sait voir des images, c’est obligatoire.
Lorsque tu auras trouvé ton canal sensoriel privilégié (visuel ? auditif ? kinesthésique ? olfactif ? gustatif ?), tu te baseras sur lui pour faire tes « visualisations » : plus entendre les sons de la situation que tu veux dans ta vie, etc.
Tiens-moi au courant de tes avancées !
Merci beaucoup docteur surtout pour l’exemple de la voiture. Je croie que ce que je sais le plus percevoir est auditif. C’est tres facile pour moi de retrouver une chanson dans ma tete avec la voix du chanteur et je vais perceverer pour travailler le visuel. Si j’essaye de visualisez apres environ 20 minutes je commence a voire des images mais qui n’on rien a voir avec le sujet sur lequel je me concentrais. Je me vois surtout parmis les personnages de mon emission preferee mais ca ne dure jamais longtemps. Et merci encore de prendre le temps de m’ecouter.
Bonjour Marianne,
Avec grand plaisir, je suis là pour ça.
Apparemment tu es plutôt du type auditif alors, ce qui est excellent !
C’est génial si tu peux voir les personnages de ton émission préférée, cela te montre que tu sais visualiser !
Maintenant, petit à petit, tu vas pouvoir voir de plus en plus les images que toi tu décides de créer sur ton écran mental : par exemple la situation de tes rêves et toutes les choses que tu veux attirer dans ta vie.
Et tu pourras y ajouter facilement tous les sons que tu veux : je te donne un exemple simple : si tu souhaites par exemple un nouveau travail : tu peux te représenter l’endroit où tu seras, avec qui, et surtout, les voix des gens avec qui tu travailleras, les sons dans la pièce, etc.
Vis une belle journée !
Bien amicalement,
Grégory
Bonjour moi aussi j’essaie d’avoir des visualisation créative et à part des ressenti et émotions et mon mental je suis dans le noir
Je viens de voir une étude resente sur ce sujet Il y a bien des gens qui leur projecteur intérieur ne doit pas être connecté
Je vous mets le lien
Bonjour,
Pour ma part la cisualisation mentale est très compliquée, dès que j’essaye de visualiser quelque chose c’est un écran noir, depuis enfant. On parle à ce jour d’aphantasie. Pensez vous qu’avec un entraînement quotidien il est possible de développer la visualisation mentale, qui se trouve être inexistante? La méditation est de ce fait très compliquée à pratiquer…
Merci de votre réponse
Laurianne