Les trois moyens les plus rapides et efficaces pour rester Zen jour après jour

Il est 8H47. Ca y est, c’est officiel : vous êtes à la bourre.

Comme chaque matin d’ailleurs.

Seulement ce mardi, vous avez un rendez-vous  important à 9H.

Votre trajet, vous le connaissez par cœur, vous le faites depuis 10 ans. Vous savez qu’il vous faut 32 minutes pour arriver à votre travail.

Vous êtes donc vraiment à la bourre…

Cette sensation, vous la vivez régulièrement. Comme si vous en aviez besoin.

Pourtant, vous ne l’aimez pas. Ces montées de stress et de tension là… avec votre poitrine qui se resserre et le cœur qui s’accélère… vous vous en passeriez bien.

Surtout que pour gagner du temps, vous tentez d’enfiler votre chaussure droite pendant que vous vous brossez les dents. Mais ça ne marche pas, vous perdez l’équilibre.

En plus, c’est toujours dans ces moments où il faut dénouer ces #** ! de lacets et avec la précipitation, vos mains s’énervent sur le nœud et ça marche encore moins.

Et si vous essayiez autre chose ?

De petites techniques, toutes simples, qui vous rassureraient. Qui vous feraient du bien.

Ca vous tente ?

Quelles sont vos habitudes pour être zen ?

Alors allons-y : voici trois astuces imparables pour être plus zen :

• mettez un gyrophare sur votre tête
• tatouez le Zen dans votre cerveau
• observez vos émotions, ne les habitez pas

Commençons avec la première : mettez un gyrophare sur la tête.

Pas un vrai bien sûr. Mais c’est tout comme.

Je vous montre ?

Mettez un girophare sur la tête

Un peu surprenant comme conseil vous ne trouvez pas ?

Oui, mais c’est également très efficace.

Pourquoi ?

Car cette technique vous permet de jouer avec l’endroit où vous fixez votre attention. Or, cet aspect est fondamental pour votre Zenitude au quotidien.

Si vous conduisez une voiture par exemple, que est le meilleur point d’attention ?

Le meilleur point d’attention est la route devant soi, ou la fin du virage. Est-ce que vous vous imaginez conduire en ne fixant que la décoration intérieure de la voiture ou le pare-chocs de la voiture qui vous précède ?

Lorsque vous êtes stressé et précipité, c’est pourtant ce que vous faites.

Vous conduisez votre véhicule intérieur (votre corps et vos pensées) en le concentrant sur un seul point, juste devant vous. Vous fixez votre attention uniquement sur la situation ou l’événement présents, causes de votre mal-être.

La technique du gyrophare vous permet alors d’élargir votre champ de conscience, ainsi que votre attention. Cela vous défocalise des pensées ou des états internes peu agréables que vous vivez.

La technique

En imagination donc, tenez un gyrophare dans vos mains.

Faites l’expérience de son poids, de sa couleur, de sa matière et observez cette lumière qui tourne.

Fermez les yeux et placez le gyrophare de telle façon qu’il repose délicatement à l’arrière de votre tête. Devenez conscient de cette sensation.

Puis imaginez votre champ de vision s’élargissant à 360 degrés.

Ouvrez ensuite les yeux en conservant cette sensation du gyrophare sur votre tête. La lumière qui en émane tourne et balaie tout votre environnement.

Regardez droit devant vous et prenez trois grandes et profondes inspirations.

Vous avez maintenant une conscience accrue, une attention renforcée.

En même temps que vos inspirations vous recentrent, vous êtes aussi mieux connecté à votre environnement. Vous devenez plus zen.

Cette technique toute simple permet en quelques secondes à peine de focaliser votre énergie mentale à l’extérieur de vous.

Durant les premiers jours, vous placerez consciemment le gyrophare au-dessus de votre tête. Mais très rapidement, ceci deviendra un processus automatique.

Ainsi, dès que vous commencez à ressentir du stress ou de l’angoisse : quelques respirations et la technique du gyrophare.

Souvenez-vous que votre conscient n’éclaire qu’une partie de la réalité. Il fonctionne comme un projecteur que vous choisissez de déplacer sur tel ou tel point de votre vie.

Mais votre inconscient lui, est comme un soleil qui éclaire et reçoit constamment tout ce qui se passe autour.

Vous représenter un gyrophare au-dessus de la tête vous permet de vous connecter à cette partie plus vaste de vous-même.

Et vous apaise. Vous rend plus Zen.

Voici d’ailleurs une deuxième astuce pour être Zen au quotidien.

Tatouez le Zen dans votre cerveau

Il est important de tatouer, voire même de graver le Zen dans votre cerveau. Pour qu’il le vive au quotidien.

Accordez-vous donc 3 minutes par jour, debout ou assis peu importe.

Prenez ensuite trois ou quatre bonnes et profondes inspirations, en vous concentrant sur votre bas-ventre qui se gonfle, puis se dégonfle.

Tout à l’heure, avec la technique du gyrophrane, nous nous sommes occupés de votre tête. Il est temps de revenir sur vos pieds.

Devenez Zen grâce à vos pieds

Ces pieds, vous allez les poser bien à plat sur le sol.

L’important est que vous les sentiez solidement ancrés dans le sol.

Puis vous allez imaginer qu’ils s’enfoncent peu à peu dans le sol et surtout qu’en partent des racines.

Des racines qui vont elles aussi, plonger progressivement dans le sol.

Elles vont aller loin, très loin dans la terre, en même temps qu’elles vont s’étaler et se diffuser : d’abord sous vous puis sous la pièce dans laquelle vous êtes.

Elles s’étendent ensuite sous la rue et continuent à grandir sous tout le quartier, et peut-être même la ville entière.

Voilà… continuez à les faire grandir comme cela, jusqu’à même les faire rejoindre le centre de la terre.

De là, vos racines vont pouvoir absorber l’énergie de la terre, qui va remonter progressivement par vos racines.

Cette énergie est de la couleur qui vous inspire : blanche ou dorée par exemple, ou alors marron ou verte je ne sais pas.

Elle vous vient du centre de la terre, et toutes vos racines qui se sont étendues la font remonter maintenant vers vous, de plus en plus vite. Elle arrive tel un torrent qui se déverse lorsqu’on a ouvert les vannes qui l’empêchaient de circuler.

Elle est sous vos pieds… puis dans vos pieds… et elle continue.

Imaginez l’immense flot et le puissant débit en provenance de toutes vos racines. Faites monter ce fluide à partir de vos pieds, par vos jambes et laissez-le s’étendre à tout votre corps.

Lorsqu’elle est dans votre tête, faites tournoyer plusieurs fois toute cette énergie très rapidement, de plus en plus rapidement, puis laissez-la repartir par vos bras, vos épaules, pour la diffuser dans tout votre corps.

Envoyez ce puissant flux d’ondes apaisantes dans la partie de votre corps où vous en ressentez le besoin.

Voilà. Cela vous fera du bien. Cela vous apportera de l’énergie en provenance directe de la Terre 😉

Et lorsqu’on a plus d’énergie, on gère les choses avec plus de sagesse et de Zen. On peut plus facilement mettre en oeuvre la 3ème astuce pour être Zen au quotidien.

Observez vos émotions, ne les habitez pas

La technique précédente du gyrophare constitue un bon moyen de prendre du recul sur vous-même.

La technique de l’énergie de la Terre vous recentre et vous nourrit.

Il devient alors plus simple d’observer ce qui se passe en vous.

Car ce qui vous empêche d’être Zen au quotidien, c’est de vous identifier complètement à ce que vous vivez : c’est d’habiter complètement vos émotions et d’être pleinement associé à tout se qui se passe en vous.

Ceci est plutôt agréable lorsque vous vivez une joie intense ou que vous vous sentez vraiment bien.

En revanche, je ne suis pas sûr que vous aimiez pleinement vous imprégner d’angoisse, de doute et de peur, je me trompe ?

Est-il bien agréable, ces matins où vous êtes en retard, de pleinement vous plonger dans votre précipitation, dans ces sentiments de précipitation ?

Pour rester Zen, il suffit donc d’apprendre à se détacher de ce qu’on vit lorsque ceci est désagréable.

Comment faire cela ?

Tout simplement en « sortant » de soi-même. En s’extirpant de la réaction primaire que l’on aurait envie d’avoir : crier, s’énerver, stresser, angoisser, …

En s’observant de l’extérieur, et en constatant combien on peut être ridicule parfois à se laisser dominer par notre cerveau émotionnel, tel un animal trivial et impulsif.

Pour cela, au moment où vous sentez que ça monte, STOP !

Et posez-vous la question : « attends, qu’est-ce que je vis là ? ; de la colère, ok. Pourquoi je vis ça ? Qu’est-ce qu’elle vient m’apprendre ? »

Car comme je l’ai montré dans un autre article, vos émotions vous apprennent constamment des choses sur vous.

Mieux les connaître vous permet de les voir venir et de les comprendre. D’être apaisé quoi… Zen disons !

Que se passerait-il pour vous si vous saviez mieux gérer vos émotions d’ailleurs ?

Cet article participe à l’évènement inter-blogueurs organisé par Olivier Roland du blog Habitudes Zen sur le thème : 3 habitudes indispensables pour être Zen au quotidien. Cliquez ici pour voter pour cet article s’il vous a plu !