Les 4 étapes de la technique de méditation de Jack Canfield

Je vous propose aujourd’hui de découvrir une technique de méditation qui m’a été enseignée par Jack Canfield. Lui-même l’a apprise de Betty Bethard en 1975.

Il l’a pratique régulièrement depuis, ayant même eu une période de 3 ans où il l’a faite tous les jours sans exception. Il nous l’a fait régulièrement vivre durant cette formation TTT (cliquez sur le lien pour en savoir plus sur cette formation que j’ai suivie à ses côtés aux Etats-Unis en 2013).

L’avantage de cette méditation est qu’elle est simple tout en apportant de la paix intérieure et de la sagesse à celui qui la pratique régulièrement.

Voici d’abord un aperçu général des quatre étapes structurant cette méditation. Nous détaillerons ensuite un peu plus chacune d’entre elles.

Aperçu général des étapes de la méditation

Première étape : Préparation

Asseyez-vous avec vos mains ensemble, le bout de vos doigts se touchant. Visualisez de la lumière blanche venant du côté gauche par-dessous votre pied puis faites-la circuler jusqu’au pied droit en la faisant passer par tout le corps.

Deuxième étape : Répétition

Utilisez des phrases inspirantes ou alors des groupes de mots du style : « relaxe », « j’aime la vie », « bonheur », « je suis heureux »

Troisième étape : Réceptivité

Les paumes ouvertes face au ciel, sur vos cuisses. Vous êtes un observateur : observer vos pensées, vos émotions et vos sensations.

Quatrième étape : Finalisation

Fermez vos mains, et visualisez de la lumière blanche autour de votre corps. À la fin, visualisez-vous en train d’accomplir votre objectif le plus important.

Reprenons une par une chacune de ces étapes.

Utilisez cette technique de méditation de Jack Canfield

Première étape : la préparation

Physiquement : évitez de méditer l’estomac plein, quand vous êtes déjà fatigué, ou si vous portez des vêtements qui vous serrent.

Ne méditez pas lorsque vous êtes sous l’influence de l’alcool ou de certaines drogues.

Mentalement : il est souvent bon de se préparer mentalement juste avant de méditer. Vous pouvez par exemple lire, discuter, écouter ou penser à des choses qui par nature vous inspirent.

Au niveau de l’environnement : trouvez un temps calme où vous ne serez pas perturbé par le téléphone, la sonnette ou toute autre interruption. Lorsque vous rentrez en vous-même, tous vos sens se mettent à s’éveiller avec une certaine acuité, un bruit soudain pourrait alors avoir un impact choquant.

Cette méditation peut être faite dans la posture traditionnelle des jambes croisées par terre, mais la plupart des gens trouve qu’il est plus confortable de simplement s’asseoir sur une chaise, le corps tonique et droit, les pieds à plat sur le sol et les mains jointes sur les cuisses.

Détendez-vous. Conservez votre colonne vertébrale bien droite. Il est très surprenant combien il est facile de se relaxer tout en gardant une position tonique, ceci en imaginant qu’une ficelle tire le haut de votre tête vers le plafond.

Prenez plusieurs grandes et profondes inspirations avec votre nez et expirez par la bouche. Laissez ensuite votre respiration devenir rythmée et de plus en plus relaxante.

Imaginez une lumière blanche, complètement pure, venir à travers votre pied gauche, et remonter tout le côté gauche de votre corps juste qu’à la partie gauche de votre cerveau. Cette lumière passe ensuite à la partie droite de votre cerveau et vous la voyez redescendre tout le côté droit de votre corps juste que à votre pied droit.

Faites cela trois fois. Prenez bien le temps de voir cette lumière blanche venir irriguer chacune des parcelles de votre corps, tout en continuant à circuler de façon fluide et continue en vous.

Étape deux : la répétition

La répétition permet simplement de focaliser notre esprit sur une seule chose. C’est une part essentielle de la méditation. Cela permet de clarifier le mental tout en gardant notre esprit conscient actif. Vous pouvez faire la répétition avec vos yeux ouverts ou fermés, choisissez la façon la plus agréable pour vous.

Si vous gardez les yeux ouverts, fixez votre regard sur un seul objet : une petite lumière ou une flamme, une photo ou un symbole religieux, un mandala ou le mot amour.

Beaucoup de personnes éprouvent plus de facilité à fermer les yeux pour visualiser un mot, un visage un objet ou un symbole sur leur écran mental. Répétez simplement le mantra encore et encore en évitant de laisser d’autres pensées venir à votre esprit.

Quelque soit le point focal sur lequel vous choisissez de vous concentrer, faites en sorte qu’il représente une haute idée spirituelle pour vous, et évitez de choisir quelque chose de matériel.

Au départ, votre esprit aura tendance à divaguer. Ramenez le gentiment sur le point focal de votre concentration. Et alors qu’il divague une nouvelle fois, ramenez-le encore.

Tout le monde remarquera que son esprit est au départ beaucoup trop agité pour pouvoir se concentrer sur un seul point. Mais petit à petit, vous serez surpris de votre capacité à le discipliner et à renforcer la capacité de focalisation de votre esprit.

Étape trois : réceptivité

Après avoir fait durer de cinq à 10 minutes minutes la répétition, vous allez passer au stade de la réceptivité pour les cinq à dix prochaines minutes. Séparez vos mains et, posées sur vos cuisses, tournez vos paumes vers le ciel. Gardez votre corps relaxé et droit.

Vous allez pouvoir maintenant laisser votre esprit (que vous avez discipliné auparavant) se relaxer. Ne faites plus aucun effort conscient pour penser à quelque chose.

Laissez votre esprit libre. Fermez vos yeux et entrez plus profondément dans cette méditation. Restez relaxé(e) et passif(ve) tout en étant alerte.

Des pensées et des images vont parcourir votre esprit. Examinez-les et observez comme elles vont et viennent. L’idée est de rester en posture d’observateur extérieur. Vous sentirez peut-être des sensations le long de votre colonne ou des vibrations intérieures.

Vous observerez peut-être que vous êtes en train légèrement osciller d’avant en arrière ou de droite à gauche. Laissez faire cela. C’est simplement une manifestation de votre niveau vibratoire s’élevant afin de faciliter votre communication intérieure.

Durant vos premières méditations, limitez-vous à environ 10 minutes.

Étape quatre : la finalisation

À la fin de votre méditation, fermez vos mains.

Puis imaginez une lumineuse lumière blanche qui vous entoure, emplissant toutes les parties de vous et vous protégeant. L’idée ici est d’apprendre à vous placer dans un espace de protection, de contrôle et de « guidance ».

Ceci peut être fait de plusieurs manières : vous pouvez par exemple vous imaginer dans une grande boule de lumière blanche ou dans un grand ballon aussi grand que l’environnement vous entourant.

Cette procédure fermera les centres de votre conscience que vous avez ouvert durant la face précédente, vous permettant ainsi de protéger votre être intérieur des influences extérieures.

Cette étape est très importante pour ceux qui sont vraiment sensibles. Développez l’habitude de vous entourer d’une lumière blanche de protection à chaque fois que vous sentez de la négativité autour de vous ou que vous souhaitez vous protéger contre trop d’influences néfastes lors de vos activités quotidiennes.

La lumière blanche est votre protection mais elle ne vous éloigne pas des autres gens : vous pouvez tout à fait vous protéger de la négativité tout en irradiant en même temps de l’amour et de l’harmonie aux personnes autour de vous. Ceci dissoudra les vibrations négatives. Pensez donc à utiliser cette technique régulièrement, même en journée.

Vous pouvez également vous servir de cette dernière étape pour vous visualiser en train d’accomplir vos objectifs les plus importants et être en train de les réussir exactement comme vous souhaitez le faire.

Alors ? Connaissiez-vous cette technique de méditation ? 

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